तरबूज आहार मोनो-आहार को शुद्ध करने की श्रेणी में आता है।आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह निश्चित रूप सेस्वास्थ्य के लिए फायदेमंद की श्रेणी से संबंधित नहीं है।हालांकि, अगर आपको अपना वजन कम करने की बहुत जरूरी जरूरत है, तो आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है और आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैंआपका शरीर तनावग्रस्त है, तब आप कोशिश कर सकते हैं।आहार का उपयोग एक सख्त संस्करण में और "प्रकाश" मोड में किया जाता है।
तरबूज "आहार" के शरीर के लिए क्या लाभ हैं? यह उत्पाद किसके साथ काम करता है? ऐसे आहार से कैसे निकले? आपको हमारे लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब मिलेंगे।
तरबूज आहार सिद्धांत
इस रसदार बेरी पर आधारित आहार के दो लक्ष्य हैं: शरीर को detoxify करना और वजन कम करना।यह आहार अल्पकालिक है।यह कोशिकाओं से द्रव को तीव्रता से निकालता है, उन्हें विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।एक सख्त तरबूज आहार के 5 दिनों के लिए, आप कर सकते हैं3 किलो वजन कम करें।परिणाम को "तरबूज पोषण" द्वारा मजबूत किया जाता है - एक आहार जो खुद जामुन के अलावा, अन्य उत्पादों को शामिल करता है।
तरबूज आहार साल में एक बार किया जाता है - तरबूज पर तरबूज के पकने के दौरान।यह इस अवधि के दौरान था कि उनके पास एक प्राकृतिक रचना है, जिसमें रसायन शामिल नहीं हैं।
2 विकल्प अभ्यास: एक कठोर आहार और एक हल्का आहार।कठिन का अर्थ होता है बेर का गूदा खाना।लाइटवेट कम-कैलोरी नाश्ते, लंच और डिनर का उपयोग करने की अनुमति देता है।बेरी के गूदे का उपयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है और इसे पूरा किया जाता हैप्रत्येक आहार।
तरबूज की कैलोरी सामग्री उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में केवल 27 किलो कैलोरी है।
तरबूज आहार के लाभ और हानि
तरबूज आहार के लाभ इस सुगंधित और स्वादिष्ट बेरी की समृद्ध संरचना के कारण हैं।तरबूज के गूदे की संरचना और इसके घटकों के लाभकारी गुण:
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घटक> | उपयोगी गुण |
| 1. | पानी | चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना, पित्त के बहिर्वाह में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली में सुधार, साथ ही साथ पफपन का उन्मूलन। |
| 2. | ग्लूकोज (फ्रुक्टोज या सुक्रोज) | टोनिंग प्रभाव, ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करना, कमजोरी और थकान से राहत देता है |
| 3. | कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, लोहा और अन्य खनिज | नींद का सामान्यीकरण, थकान को दूर करना, नमक के जमाव को रोकना, मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा, रक्तचाप का सामान्यीकरण। |
| 4. | फाइबर | आंतों की गतिशीलता में सुधार, कब्ज की रोकथाम। |
| 5. | पेक्टिन्स | रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, रक्त वाहिकाओं को साफ करना, हृदय की क्रिया को सामान्य करना। |
| 6. | एंटीऑक्सीडेंट | शरीर की शुरुआती उम्र बढ़ने की रोकथाम, एंटी-ट्यूमर प्रभाव, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना। |
| 7. | फोलिक एसिड | प्रोटीन का पूर्ण आत्मसात, एंटी-एजिंग प्रभाव, हीमोग्लोबिन के निर्माण में भागीदारी। |
तरबूज का सेवन आपकी सेहत को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए अच्छा है।यह विशेष रूप से एनीमिया, गाउट, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए उपयोगी है।तरबूज आसानी से पचने वाले कार्बनिक लोहे में समृद्ध है और फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
पेशेवरों
- तरबूज की खपत के इस दर को आपके शरीर के वजन के 10 किलो प्रति खरबूजा बेरी के 1 किलो गूदे की दर से गणना करना आसान है;
- नगण्य नकद लागत;
- लघु अवधि।
विपक्ष
- गुर्दे पर भार बढ़ गया, यही कारण है कि उत्सर्जन प्रणाली के गंभीर विकृति के मामले में यह निषिद्ध है;
- सख्त मोनो-आहार की अवधि के दौरान संतुलित पोषण की कमी;
- वजन घटाने (प्लंब लाइन) केवल पानी को हटाने के कारण है, और वसा ऊतकों से छुटकारा नहीं मिल रहा है;
- का उपयोग मधुमेह और पेट के रोगों के लिए नहीं किया जा सकता है;
- दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह पोटेशियम और सोडियम लवण की लीचिंग की ओर जाता है।
खरीदने के लिए तरबूज कैसे चुनें?
संस्कृति के बड़े पैमाने पर पकने की अवधि के दौरान केवल पके हुए तरबूज भोजन के लिए उपयुक्त हैं।
आप निम्न विशेषताओं द्वारा सुपरमार्केट के सब्जी अनुभाग में एक उपयुक्त बेरी को पहचानेंगे:
- मैट त्वचा का रंग;
- हल्का दोहन के साथ सुस्त गूंज; संकुचित होने पर
- मामूली दरार;
- मध्यम या मध्यम आकार पर थोड़ा।
खरीदे हुए बेर को साबुन से धोएं और बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला करें।
आहार मेनू
लैक्स तरबूज आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है।सख्त मोनो-आहार केवल 1-5 दिनों तक रहता है।आहार विकल्पों में से प्रत्येक का अपना मेनू है।
1 दिन के लिए मेनू
दो आहार आहार पर विचार करें - सख्त और सख्त।
सख्त मोनो आहार
यदि आप एक "कठिन" (सख्त) आहार पसंद करते हैं, तो आप केवल तरबूज खाएंगे।पेय के रूप में पानी की अनुमति है।महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, दैनिक बेरी की मात्रा की गणना 1 किलोग्राम परिपक्व बेरी पल्प प्रति के आधार पर की जाती है15 किलो शरीर का वजन।परिणामी मात्रा को दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें।
यह आहार 1-3 दिनों के लिए अभ्यास किया जाता है।भोजन पर सख्त प्रतिबंध के बाद, धीरे-धीरे डेयरी उत्पादों, हल्के अनाज, स्टू या बेक्ड सब्जियों को आहार में पेश करें।खोए हुए पाउंड को दोबारा हासिल न करने के लिए यह आवश्यक है।
यह माना जाता है कि आपके पास जितने अधिक पाउंड होंगे, आप उतने ही बेर को मोनो डाइट पर प्राप्त करेंगे।
एक दिन के लिए हल्का आहार
सुबह:
- तरबूज + एक चम्मच प्राकृतिक शहद।
दोपहर का भोजन:
- राई या चोकर croutons;
- तरबूज की सेवा।
दोपहर का भोजन:
- एक बड़ा पका हुआ सेब।
शाम:
- कद्दू दलिया;
- स्टू वाली तोरी या अन्य सब्जियां;
- सेब पुलाव।
3 दिनों के लिए
यदि आप एक मोनो-आहार का पालन करते हैं, तो तीन दिनों के लिए आपके पोषण का आधार प्रति दिन 5-6 किलोग्राम से अधिक नहीं की मात्रा में एक पके हुए बेर का गूदा है।इसे केवल पानी या बिना छीले हुए हर्बल चाय के साथ आहार को पूरक करने की अनुमति है।
तीन-दिवसीय आहार का एक मिल्क वर्जन: तरबूज + चावल + पनीर।
यहां एक 3-दिवसीय आहार है जो सामान्य आहार से वापसी के कारण तनाव के स्तर को कम करता है, जो वजन में सुधार और शरीर के विषहरण के लिए उपयुक्त है:
सुबह:
- 150 ग्राम + 2-3 तरबूज स्लाइस की मात्रा में कम वसा वाले पनीर।
- तरबूज के पल्प के अतिरिक्त नाश्ते के 2 स्लाइस।
दोपहर का भोजन:
- 200 ग्राम पानी-उबला हुआ चावल;
- तरबूज के 2-3 स्लाइस।
दोपहर का भोजन:
- 50 ग्राम वसा रहित पनीर + तरबूज का 1 टुकड़ा।
शाम:
- उबला हुआ चावल 150-200 ग्राम;
- तरबूज के 3 स्लाइस।
5 दिनों के लिए
दिन 1।
- सुबह में: डेयरी मुक्त दलिया और तरबूज के गूदे का 300 ग्राम।
- स्नैक: 300 ग्राम तरबूज।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) और कसा हुआ ककड़ी का गूदा, बारीक कटा हुआ डिल, अजवाइन और अजमोद।
- स्नैक: 300 ग्राम मीठा तरबूज का गूदा।
- शाम में: एक पका हुआ नाशपाती या सेब और कम वसा वाला दही (100 ग्राम)।
दिन 2।
- सुबह में: बारीक कटा हुआ सेब, prunes, persimmons, तरबूज का गूदा का सलाद।
- स्नैक: 300 ग्राम तरबूज का गूदा।
- दोपहर का भोजन: राई की रोटी, कम वसा वाले दही द्रव्यमान, डिल, अजवाइन के स्लाइस के एक जोड़े।
- स्नैक: उबले हुए नरम-उबले अंडे।
- शाम में: तरबूज के 300 ग्राम।
दिन 3।
- सुबह: डेयरी मुक्त बाजरा दलिया।
- स्नैक: एक खट्टा सेब।
- दोपहर में: 450 ग्राम तरबूज मीठा गूदा।
- स्नैक: 200 ग्राम पके तरबूज।
- शाम में: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
दिन 4।
- सुबह: सेब, prune, ख़ुरमा, तरबूज के गूदे का सलाद।
- स्नैक: 300 ग्राम तरबूज का गूदा।
- दोपहर का भोजन: राई की रोटी के स्लाइस, कम वसा वाले दही द्रव्यमान, डिल या अन्य प्रकार के साग।
- स्नैक: उबले हुए नरम-उबले अंडे।
- शाम में: तरबूज के 300 ग्राम खाएं।
दिन 5।
- सुबह में: डेयरी-फ्री अनवाइटेड ओटमील और 300 ग्राम तरबूज का गूदा।
- स्नैक: 300 ग्राम तरबूज।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) और कसा हुआ ककड़ी का गूदा, बारीक कटा हुआ डिल, अजवाइन और अजमोद।
- स्नैक: 300 ग्राम मीठा तरबूज का गूदा।
- शाम में: एक पका हुआ नाशपाती और कम वसा वाला दही (100 ग्राम)।
सुबह का खाना समय कॉफी अगर वांछित हो तो विविध हो सकता है।
7 दिनों के लिए
साप्ताहिक मेनू वजन घटाने के लिए एक गैर-सख्त तरबूज आहार है, धन्यवाद जिसके लिए आप शरीर के लिए तनाव के बिना अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।रीसेट तीव्र नहीं होगा, लेकिन यह स्थायी परिणाम देगा, बशर्ते कि आप से चिपके रहेंखाने का सही तरीका
सात दिनों के लिए, नाश्ते के रूप में पानी में पकाए गए किसी भी दलिया (चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज) के 150-200 ग्राम खाएं।तरबूज के गूदे के 250-300 ग्राम के साथ पहला भोजन पूरा करना सुनिश्चित करें।
दिन के दौरान, उबला हुआ मांस (250 ग्राम से अधिक नहीं), बेक्ड या उबला हुआ मछली खाएं।पूरक - हल्की सब्जी सलाद।हरी सब्जियां (ककड़ी, ब्रोकोली) और साग (अजवाइन के पत्ते, थोड़ी अजमोद, डिल, कुछ हरी पंख) के सलाद पसंद किए जाते हैं।ल्यूक)।नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ सीजन सलाद।तरबूज की "भागीदारी" के बिना दोपहर का भोजन किया जाता है।
हर दिन रात के खाने के बजाय 750-800 ग्राम तरबूज खाएं।शाम के भोजन में मेनू में अन्य व्यंजनों को शामिल किए बिना केवल मुख्य आहार उत्पाद शामिल है।
स्नैक्स को अवश्य भूलें।वे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच किया जाता है।हल्की भूख को संतुष्ट करने के लिए, बिना किसी एडिटिव्स के, वसा और मिठास के बिना कठोर, हल्के पनीर, पनीर का उपयोग करें, हल्का केफिर या दही का उपयोग करें।फल खाओ।सप्ताह के दौरान, दो खट्टे सेब, एक पके नाशपाती की अनुमति है।2 पीसी की मात्रा में उबले हुए नरम-उबले अंडे की अनुमति है।हफ्ते में।
किसी भी सूचीबद्ध आहार उत्पाद का न्यूनतम भाग 100-150 ग्राम है।तरबूज के गूदे का अधिकतम भाग 800 ग्राम है।
पीने के बारे में मत भूलना।प्रति दिन कम से कम 1. 5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।आप बिना पके हर्बल चाय पी सकते हैं।सुबह में, यदि आप चाहें, तो मिठास के बिना एक कप कॉफी लें।
10 दिनों के लिए
उपरोक्त साप्ताहिक आहार 10 और 14 दिन के आहार का आधार है।
10-दिन के तरबूज मेनू का एक और संस्करण स्वस्थ भोजन पर आधारित एक मुफ्त आहार है।आपके मुफ्त मेनू में मुख्य उत्पादों की भूमिका कम वसा वाली मछली, मांस, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पानी पर unsweetened दलिया से संबंधित है।आहार का मुख्य उत्पाद हैआपको केवल एक बार सुबह के भोजन की आवश्यकता होती है।इस फल के पल्प की एक अच्छी सेवा के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
मादक पेय, सोडा, पेस्ट्री, मिठाई, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थों को दृढ़ता से बाहर रखें।यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आहार को 14 दिनों तक बढ़ाएं।
एक तरबूज नहीं . . .
तरबूज वजन घटाने के लिए एक बहुमुखी कम कैलोरी वाला आहार है।यह विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, उदाहरण के लिए, तरबूज, केफिर, एक प्रकार का अनाज।क्या आप मोनो डाइट के समर्थक नहीं हैं? तरबूज-तरबूज या तरबूज-केफिर आहार चुनें।ये दोनोंएक ही समय में पकने वाली फसलें ट्रेस तत्वों का एक समान सेट होती हैं और एक दूसरे की क्रिया को बढ़ाती हैं।
केफिर और तरबूज अच्छे आंत्र समारोह के लिए आवश्यक हैं।वे कोशिकाओं में प्रभावी रूप से चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं।
तरबूज और एक प्रकार का अनाज का संयोजन शरीर को साफ करता है, पित्त स्राव, चयापचय में सुधार करता है।एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना पैदा करता है, और तरबूज ऊतकों से अतिरिक्त द्रव को हटाने को उत्तेजित करता है, सूजन से राहत देता है।
एक और संयोजन तरबूज और हरी ककड़ी है।उन्हें 14 दिनों के लिए मुख्य उत्पादों के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।भोजन का आधार - प्रति दिन 1 किलो खीरे और 1 किलो रसदार तरबूज तरबूज।राई या चोकर रोटी और एक गिलास प्रकाश के साथ अपनी तालिका में विविधता लाएंकेफिर।
किसके लिए यह contraindicated है
जैसा कि आप जानते हैं, बहुत बार खरबूजे और लौकी को नाइट्रेट के साथ निषेचित किया जाता है ताकि उनकी वृद्धि और तेजी से पकने में वृद्धि हो।तरबूज हानिकारक पदार्थों को बहुत जल्दी अवशोषित करता है।ऐसे जामुन कोई लाभ नहीं लाएंगे, इसके विपरीत, वे गंभीर विषाक्तता पैदा कर सकते हैं।महान के संकेतरसायनों की एकाग्रता, लुगदी के अंदर पीले और सफेद धारियाँ होती हैं, जो एक जाल बनाती हैं।केवल चेक किए हुए जामुन ही खाने चाहिए।
यूरोलिथिएसिस वाले लोगों के लिए तरबूज का अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।आप पत्थर के आंदोलन को भड़काने कर सकते हैं, जो सिस्टम में फंस जाएगा।
इसके अलावा, आपको मधुमेह रोगियों के लिए बड़ी मात्रा में तरबूज नहीं खाना चाहिए।ग्लूकोज और फ्रुक्टोज की उपस्थिति चीनी को काफी बढ़ाएगी और रोगी की भलाई को प्रभावित करेगी।
कोलाइटिस, आंत्रशोथ, और अन्य आंतों की समस्याएं तरबूज के उपयोग के लिए एक contraindication हैं।फाइबर और पेक्टिन की उच्च मात्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।पुरानी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
पेट और अग्न्याशय के रोगों में उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए तरबूज का सेवन करना हानिकारक है।बेरी रोग से छुटकारा दिला सकता है, पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं को बढ़ा सकता है।
क्या तरबूज आहार गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमति है?
किसी भी आहार, विशेष रूप से सख्त वाले, बच्चे के जन्म के दौरान contraindicated हैं।
एक गर्भवती महिला का आहार स्वस्थ, विभिन्न तत्वों और विटामिन से भरपूर होना चाहिए।हालांकि, यह उपवास के दिनों को रद्द नहीं करता है।उतराई के लिए, गर्भवती महिलाओं को एक दिन के तरबूज मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुमति है।एक अन्य विकल्प मेनू पर हल्का तरबूज आहार हैजो, जामुन के गूदे के अलावा, अन्य आहार उत्पादों में शामिल हैं: पनीर, मांस, मछली, दलिया।
ऐसे उतारने की सलाह और लाभ के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने पर्यवेक्षण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि जामुन का उपयोग मलमूत्र प्रणाली पर एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा, और उस ज़ोरदार के बिनाकाम कर रहे।
मोनो आहार से कैसे निकले?
क्या आप आहार के दौरान अपने वजन बढ़ने से खुश हैं, और आप नहीं चाहते कि वे अपने पिछले निशान से उबरें? ऐसा होने से रोकने के लिए, तरबूज आहार को सुचारू रूप से प्राप्त करें।
आपकी मेज पर नए खाद्य पदार्थ पोषण मेनू से होने चाहिए।सब कुछ छोड़ दिया धूम्रपान, overcooked, और अमीर।सभी प्रकार के अचार, कार्बोनेटेड पेय, शराब से बचें।हल्के भोजन को प्राथमिकता दें: डेयरी उत्पाद, अनाज, बेक्ड या स्टू सब्जियां, पोल्ट्री, खरगोश, वील और मछली।
निष्कर्ष
तरबूज आहार शरीर के लिए एक उत्कृष्ट उतराई है और जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका है।अन्य मोनो आहारों की तरह, इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए आपको इसके साथ दूर नहीं जाना चाहिए।इस आहार की कोशिश करना चाहते हैं? एक दिन से शुरू करें।इसलिए आप अपनी ताकत का परीक्षण करेंऔर आप समझेंगे कि आपके लिए कितने दिनों का आहार इष्टतम है।